Er zijn inmiddels verschillende goed werkzame methoden die ik kan gebruiken om u te helpen traumatische ervaringen beter te leren verwerken, zodat ze u minder gaan hinderen in het dagelijkse leven.
Imaginaire Rescripting is een vast onderdeel van schematherapie, maar kan ook apart worden toegepast. In de verbeelding (imaginair) worden de beladen ervaringen weer in herinnering gebracht alsof u ze nu weer beleeft op de leeftijd die u toen had. Maar dan gaan we er samen, ook weer in de verbeelding, een andere afloop aan geven (rescripting). We laten gebeuren wat er eigenlijk idealiter had moeten gebeuren, als er rekening gehouden was met uw gevoelens en behoeften. Je kunt middels de fantasie van alles uitproberen. En ook al weet je nog steeds dat het zo niet is gegaan, toch kan zo’n gefantaseerde andere afloop gek genoeg veel rust geven. En daar is al veel wetenschappelijk bewijs voor.
EMDR staat voor ‘Eye Movement Desensitization and Reprocessing’. Ook dit is een wetenschappelijk bewezen methode om nare ervaringen te verwerken. Van oorsprong werd het gebruikt om eenmalige traumatische ervaringen te verwerken, zoals een ongeluk, mishandeling, misbruik of een ervaring waarin je de dood in de ogen gekeken hebt. Tegenwoordig wordt EMDR ook gebruikt bij meervoudige traumatische ervaringen, angstklachten en een negatief zelfbeeld.
Ook hier wordt de beladen herinnering zoals hij nu in uw hoofd is opgeslagen weer in het bewustzijn gebracht. Vervolgens wordt uw zogenaamde werkgeheugen belast met oogbewegingen en zo nodig ook met andere bilaterale stimulatie (koptelefoon met links -rechts tikjes, pulsators in uw handen met links-rechts trillingen) of andere taken die ik u geef en waarover u nadenkt of wat u doet, terwijl u ook aan het nare beeld en alles wat dat nu oproept denkt. U zult merken dat de lading op den duur van de herinnering afgaat, dat u er rustiger bij stil kunt staan. En met minder stress in uw hoofd kunt u zelf de nare herinnering beter verwerken.
Verdere informatie vindt u op emdr.nl
Therapeutische brieven schrijven helpt wanneer u bent blijven zitten met gevoelens van verdriet, rouw, angst, woede en/of schuld ten opzichte van een belangrijk ander persoon in uw leven. U brengt alsnog op papier onder woorden wat u toen in de realiteit niet kon doen en nu niet (meer) kunt doen. Door deze gevoelens symbolisch te uiten kunt u over de ervaring met die ander heen komen en verder gaan met uw leven.
Ik help u met het stapsgewijs schrijven van de brief, met het voorlezen in de sessie en het beslissen wat u er verder mee wilt doen. Zo’n brief kan bijvoorbeeld helpen in een therapeutisch rouwritueel voor iets of iemand waarvan u geen afscheid hebt kunnen nemen.